Hyvinvointi alkaa palautumisesta, joka koskettaa niin fyysistä kuin psyykkistä terveyttämme. Psykofyysiset fysioterapeutit Nina Pajanti-Raudus ja Ulla Ollikkala PalautumiskouluPRO:sta ovat vuosien kokemuksellaan kehittäneet “Palautumispiirakan”, joka havainnollistaa palautumisen moniulotteisuutta ja tarjoaa keinoja sen edistämiseen. Palautumisessa on kyse siitä, että hermostomme on tasapainossa. Mikäli palautumispiirakan osa-alueissa on haasteita, se voi vaikuttaa hermoston tasapainoon.
Palautumisen kuusi osa-aluetta
1. Uni – Palautumisen perusta
Uni on palautumisen kulmakivi. Noin 80-90% palautumisesta tapahtuu unen aikana. Nukkuessamme:
- Solumme uudistuvat ja kasvavat
- Aivomme lepäävät päivän rasituksesta
- Käsittelemme päivän aikana saatua tietoa
Aikuisen keskimääräinen unentarve on 7-9 tuntia vuorokaudessa, mutta tarve vaihtelee yksilöllisesti. Pelkkä uni ei riitä, sillä päivän toiminnat vaikuttavat merkittävästi unen laatuun.
2. Luonto ja ympäristö
Luonnollisena ympäristönämme luonto:
- Rauhoittaa hermostoa
- Laskee sykettä ja verenpainetta
- Vähentää stressihormonien määrää kehossa
Tähän osa-alueeseen kuulu ympäristö, jossa elämämme sisältäen työympäristön ja ihmissuhteet. Työssä viihtyminen, työn tauottaminen ja työstä irtautuminen ovat tärkeitä palautumisen elementtejä. Ihmissuhteet ovat hyvinvoinnin ja palautumisen perusta, sillä ne tarjoavat tukea, turvaa ja iloa elämän kaikissa vaiheissa. Ympäristö, jossa elämämme arkea voi olla siis suuri voimavara tai kuormitustekijä eri syistä johtuen. Olemme hermostoltamme erilaisia ja kuormitumme eri asioista.
3. Mielen valmennus
Itsetuntemus on avainasemassa palautumisessa:
- Ajatuksemme (noin 60 000 päivässä) vaikuttavat hyvinvointiimme
- Omien ajatusmallien tunnistaminen on tärkeää
- Positiivinen ajattelu edistää palautumista
4. Kehon ja mielen aktiivinen palautuminen
Palautumista voi edistää konkreettisilla teoilla:
- Tunnista, mikä toiminta palauttaa juuri sinua
- Suosi matalasykkeistä tekemistä (esim. kävely, jooga, puutarhanhoito)
- Etsi nautintoa tuottavia aktiviteetteja
5. Rauhoittuminen, keskittyminen ja rentoutuminen
Nykyelämän hektisyys korostaa tämän osa-alueen tärkeyttä:
- Sisällytä arkeen hetkiä mielen ja kehon rauhoittumiselle
- Harjoittele läsnäoloa ja rentoutumista
- Päivittäinen rauhoittuminen tukee laadukasta unta
6. Ravinto
Terveellinen ruokavalio tukee palautumista:
- Aivot ja hermosto tarvitsee monipuolista ravintoa
- Monipuolinen ravinto antaa energiaa arkeen ja liikkumiseen
- Liikkuminen edistää mielen ja kehon hyvinvointia
- Hyvä fyysinen kunto tukee palautumista ja unen laatua
Palautuminen on kokonaisvaltainen prosessi, jossa kaikki osa-alueet vaikuttavat toisiinsa. Tunnistamalla omat haasteesi ja vahvuutesi näillä alueilla voit aktiivisesti edistää hyvinvointiasi ja tasapainottaa hermostoasi. Moni voi kokea, että ajanpuute estää palautumisen. Tällöin ymmärrys palautumisesta ei aina ole riittävä. Muista, että jokainen meistä on yksilö, joten löydä juuri sinulle sopivat tavat palautua ja voida hyvin. Hyvinvointi syntyy, kun huolehdit kaikista palautumisen osa-alueista ja saat ne osaksi päivittäistä elämääsi.
