Palautumisen perusta rakentuu itsetuntemukseen, jonka tärkeä osa on kehotietoisuus – kyky tunnistaa ja tulkita kehon viestejä ja tuntemuksia. Se on taitoa havainnoida esimerkiksi lihasjännityksiä, hengityksen rytmiä tai väsymyksen merkkejä kehossa.
Kehotietoisuutta voidaan vahvistaa pienillä pysähdyksillä arjen keskellä. Kun opit tunnistamaan kehosi viestejä, ymmärrät paremmin milloin tarvitset tauon ja mikä sinua auttaa palautumaan. Tämä taito kehittyy vähitellen, askel askeleelta.
Mutta mistä aloittaa?
- Lyhyet pysähdykset
- Pysähdy hetkeksi työpäivän aikana ja tee kehoskannaus: miltä hartiat tuntuvat? Entä hengitys? Tuntuuko jossain kireyttä tai kipua?
- Nauti kahvikupillinen ilman puhelinta, keskittyen vain juoman tuoksuun ja makuun
- Havainnoi työpisteesi äärellä istuma-asentoasi muutaman kerran päivässä
- Läsnäolon hetket
- Kävele työmatka tai lounashetki ilman kuulokkeita
- Pidä lyhyt ärsykevapaa hetki: muutama minuutti ilman näyttöjä ja hälyä
- Tarkkaile hengitystäsi odottaessasi hissiä tai kahvin tippumista
- Luonnon voima
- Suuntaa katseesi ikkunasta ulos ja tarkkaile säätä tai puiden liikettä
- Tee lyhyt kävelypalaveri ulkona
- Pysähdy hetkeksi tunnustelemaan tuulta tai aurinkoa kasvoillasi
Kehotietoisuus vahvistuu vähitellen. Aloita yhdestä pienestä muutoksesta ja anna sen juurtua osaksi arkeasi. Huomaat pian, miten kehosi kiittää näistä pienistäkin pysähdyksistä.
Muista: arjen palautumisen vahvistaminen ei vaadi aina isoja tekoja tai pitkiä aikoja. Tärkeintä on oppia tunnistamaan ne hetket, jolloin kehosi kaipaa taukoa – ja antaa itsellesi lupa pysähtyä.
Vinkki: Valitse yksi yllä olevista keinoista ja kokeile sitä viikon ajan. Anna itsellesi aikaa totutella uuteen tapaan. Pienistä pysähdyksistä kasvaa vähitellen luonnollinen osa päivääsi.
One Comment