Digibalanssi – Hyvinvointia ja suorituskykyä digiajan työhön
Teknologia tekee asiantuntijatyöstä tehokasta ja joustavaa, mutta samalla se tuo jatkuvan virran keskeytyksiä ja ärsykkeitä, niin työssä kuin vapaa-ajalla. Pitkät työpäivät näyttöjen äärellä, sosiaalinen media, viestit ja sovellukset kuormittavat mieltä ja kehoa. Monella on yhä vaikeampaa huomata kehon viestejä: tauot jäävät pitämättä, palautuminen jää vajaaksi ja keskittyminen herpaantuu.
Digibalanssi tarjoaa ratkaisun arjen digikuorman hallintaan. Se perustuu tietoisempaan teknologian käyttöön, joka tukee mielen selkeyttä, keskittymistä ja palautumista. Yhdistämme tutkimustiedon, käytännön keinot ja kehon signaalien tunnistamisen, jotta teknologian käyttö on tietoisempaa niin työssä kuin vapaa-ajalla vähentäen digikuormitusta.
Miksi?
Tutkimus osoittaa, että hallitsematon digikäyttö heikentää keskittymistä, palautumista ja laskee mielialaa. Useimmilla tämä tapahtuu lähes huomaamatta: ilmoitukset, sähköpostit ja sosiaalinen media kuluttavat energiaa, ja illalla olo voi olla väsynyt ja levoton.
- 43 % työntekijöistä kokee digitalisaation lisänneen työn kuormittavuutta (lähde)
- Keskeytyksen jälkeen työhön palaamiseen kuluu 8–25 minuuttia riippuen tehtävän haastavuudesta (lähde)
- Sosiaalisen median runsas käyttö on yhdistetty mielenterveyden ongelmiin
Kun teknologiaa käytetään tietoisesti, se voi olla voimavara, joka tukee sekä yksilön hyvinvointia että tiimin suorituskykyä.
Digibalanssi | Yksilötaso
Moni tietää, että tauot ja tietoisempi digilaitteiden käyttö auttaisivat, mutta arjessa kiire ja automaattiset tavat vievät mennessään. Tässä syntyy kuilu tiedon ja tekemisen välillä.
Digibalanssi-luennolla luodaan ymmärrys teknologian hyödyistä ja haitoista hyvinvoinnille, herätellään osallistujia pohtimaan omia digilaitteiden käyttötapoja ja käydään läpi keinoja digibalanssiin.
Digibalanssi-työpajassa osallistujat pysähtyvät oman digikäyttön äärelle tunnistaen digitriggereitään, valitsevat kehityskohteen ja oppivat keinoja digibalanssiin.
Mitä työpajassa tapahtuu?
Oman digikäytön havainnointi: Osallistujat saavat ymmärryksen siitä, miten hermosto ja keho reagoivat digiarkeen. Miksi laitteet vaikuttavat palautumiseen, keskittymiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Osallistujat oivaltavat, onko oma digilaitteiden käyttö reaktiivista vai tietoista.
Digitriggerien tunnistaminen: Osallistujat tunnistavat henkilökohtaiset “laukaisijat”, eli tilanteet ja ärsykkeet, jotka kuormittavat tai keskeyttävät . Ne hetket, jotka saavat tarttumaan teknologiaan automaattisesti ilman tietoista päätöstä ja opitaan, miten niihin voi reagoida tietoisemmin.
Kehityskohteen valinta: Valitaan henkilökohtaisia kehityskohteita, jotka tukevat tietoista ja hyvinvointia edistävää teknologian käyttöä. Tavoitteena on automaattisten tapojen muuttaminen tietoisiksi valinnoiksi, joilla arjen digikuormitus vähenee, keskittyminen ja palautuminen vahvistuvat.
Muutoksen valinta: Opitaan keinoja, joilla muutos toteutuu käytännössä. Osallistuja valitsee konkreettisen muutoksen, jota lähtevät kokeilemaan arjessa.
Työpajan jälkeen – tuki muutoksen juurruttamiseen
Muutos ei synny hetkessä. Digibalanssi-työpajaan sisältyy kolmen viikon kuluttua toteutettava sähköinen seurantakysely, jonka avulla osallistujat pysähtyvät pohtimaan, mitä muutoksia arkeen on syntynyt, millaisia vaikutuksia on huomannut ja mihin vielä kaipaa tukea.
Lisäksi tiimin esihenkilö saa käyttöönsä tiiviin “Digibalanssin muistilistan” – käytännönläheisen oppaan, jonka avulla hän voi pitää teemoja elossa tiimin arjessa. Oppaassa on ehdotuksia keskustelukysymyksistä ja yhteisistä pysähdyksistä, joilla tiimi voi reflektoida kokemuksia ja oppeja.
Tavoitteena on, että työpajan oivallukset eivät jää yhteen hetkeen, vaan vahvistavat tiimin palautumista ja keskittymistä pitkäjänteisesti.
Mitä osallistujat sanovat?
Hyödyt
Yksilölle
- Keskittymisen ja arjen palautumisen vahvistaminen
- Käytännön työkaluja arjen digitaalisen kuormituksen hallintaan
- Työn- ja vapaa-ajan tasapainon vahvistaminen
Organisaatiolle
- Vähentyneet keskeytykset ja parempi tuottavuus
- Suoritukykyisempi ja palautuneempi työyhteisö
- Henkilöstön kestävän hyvinvoinnin tuki
Mihin Digibalanssi perustuu?
Digibalanssi perustuu tutkimustietoon ihmisen aivoista, hermostosta ja käyttäytymisestä. Työn- ja vapaa-ajan digihäly kuormittaa meitä usein huomaamatta, aivot väsyvät keskeytyksistä, hermosto jää helposti jatkuvaan vireystilaan ja keho menettää palautumisen rytmin.
Työpajassa yhdistyvät kognitiivinen ergonomia, hermoston säätelyn näkökulma ja käyttäytymisen muutos. Osallistujat oppivat tunnistamaan omia digitriggereitään, ymmärtämään kehon ja mielen reaktioita, ja muuttamaan automaattisia digilaitteiden käyttötapojaan tietoisemmiksi valinnoiksi. Tavoitteena on, että teknologian käyttö tukee keskittymistä, palautumista ja hyvinvointia , eikä kuluta niitä.
Hinta
- Luento (1 h) 450 € + alv
- Työpaja (1,5h) 890 € + alv (osallistujia enintään 12. Kysy tarjousta suuremmalla ryhmälle.)
- Toteutus etänä tai paikan päällä
Valmentajat
Valmentajina toimivat asiantuntijatyön ja työpäivän aikaisen palautumisen ammattilaiset Maria Lantermino ja Annika Penttinen. Molemmilla on pitkä kokemus hektisestä ajatustyöstä, ja he ovat tukeneet ihmisiä arjen palautumisen vahvistamisessa. Maria ja Annika ovat tunnistaneet merkittäväksi palautumista ehkäiseväksi tekijäksi reaktiivisen digilaitteiden käytön. Heidän missionsa on auttaa työyhteisöjä rakentamaan kestävää digihyvinvointia, jossa teknologia ei kuormita vaan tukee mielen selkeyttä, keskittymistä ja palautumista.
Maria on hyvinvointivalmentaja ja positiivisen psykologian asiantuntija, joka uskoo, että tietoisesti hallittu digikäyttö ja arjen hyvinvointi tukevat sekä yksilön jaksamista että yrityksen menestystä. Hänellä on kokemusta liiketoiminnan kehitystehtävistä sekä asiantuntijoiden ja tiimien hyvinvoinnin kehittämisestä, ja työskentely konsulttina ja konsulttitiimin esihenkilönä on antanut syvällisen ymmärryksen hektisen työn kuormituksesta ja palautumisen merkityksestä.
Annika on palautumis- ja hengitysvalmentaja, jolla on pitkä kokemus vaativasta asiantuntijatyöstä. Markkinoinnin vetoroolissa toimineena hän ymmärtää hyvin paineistetun ja kiireisen asiantuntijatyön vaatimukset sekä sen, miten työn rakenteiden ja rytmityksen on tuettava ajattelua ja luovuutta mahdollistaen jatkuvan kehittämisen. Hänen ohjauksessaan osallistujat oppivat tunnistamaan kehon viestejä, pysähtymään, palautumaan ja hallitsemaan digikuormaa kestävästi.