Digibalanssi – Hyvinvointia ja suorituskykyä digiajan työhön
Teknologia tekee asiantuntijatyöstä tehokasta ja joustavaa, mutta samalla se tuo jatkuvan virran keskeytyksiä ja ärsykkeitä, niin työssä kuin vapaa-ajalla. Pitkät työpäivät näyttöjen äärellä, sosiaalinen media, viestit ja sovellukset kuormittavat mieltä ja kehoa. Monella on yhä vaikeampaa huomata kehon viestejä: tauot jäävät pitämättä, palautuminen jää vajaaksi ja keskittyminen herpaantuu.
Digibalanssi tarjoaa ratkaisun arjen digikuorman hallintaan. Se perustuu tietoisempaan teknologian käyttöön, joka tukee mielen selkeyttä, keskittymistä ja palautumista. Yhdistämme tutkimustiedon, käytännön keinot ja kehon signaalien tunnistamisen, jotta teknologian käyttö on tietoisempaa niin työssä kuin vapaa-ajalla vähentäen digikuormitusta.
Miksi?
Tutkimus osoittaa, että hallitsematon digikäyttö heikentää keskittymistä, palautumista ja laskee mielialaa. Useimmilla tämä tapahtuu lähes huomaamatta: ilmoitukset, sähköpostit ja sosiaalinen media kuluttavat energiaa, ja illalla olo voi olla väsynyt ja levoton.
- 43 % työntekijöistä kokee digitalisaation lisänneen työn kuormittavuutta (lähde)
- Keskeytyksen jälkeen työhön palaamiseen kuluu 8–25 minuuttia riippuen tehtävän haastavuudesta (lähde)
- Sosiaalisen median runsas käyttö on yhdistetty mielenterveyden ongelmiin
Kun teknologiaa käytetään tietoisesti, se voi olla voimavara, joka tukee sekä yksilön hyvinvointia että tiimin suorituskykyä.
Digibalanssi -yksilöille
Moni tietää, että tauot ja tietoisempi digilaitteiden käyttö auttaisivat, mutta arjessa kiire ja automaattiset tavat vievät mennessään. Tässä syntyy kuilu tiedon ja tekemisen välillä.
Digibalanssi-luennolla luodaan ymmärrys teknologian hyödyistä ja haitoista hyvinvoinnille, herätellään osallistujia pohtimaan omia digilaitteiden käyttötapoja ja käydään läpi keinoja digibalanssiin.
Digibalanssi-työpajassa osallistujat pysähtyvät oman digikäyttön äärelle tunnistaen digitriggereitään, valitsevat kehityskohteen ja oppivat keinoja digibalanssiin.
Mitä työpajassa tapahtuu?
Oman digikäytön havainnointi: Ymmärrys siitä, miten laitteet vaikuttavat palautumiseen, keskittymiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Osallistujat oivaltavat, onko oma digilaitteiden käyttö reaktiivista vai tietoista.
Digitriggerien tunnistaminen: Osallistujat tunnistavat henkilökohtaiset “laukaisijat”, eli tilanteet ja ärsykkeet, jotka kuormittavat tai keskeyttävät . Ne hetket, jotka saavat tarttumaan teknologiaan automaattisesti ilman tietoista päätöstä ja opitaan, miten niihin voi reagoida tietoisemmin.
Kehityskohteen valinta: Valitaan henkilökohtaisia kehityskohteita, jotka tukevat tietoista ja hyvinvointia edistävää teknologian käyttöä. Tavoitteena on automaattisten tapojen muuttaminen tietoisiksi valinnoiksi, joilla arjen digikuormitus vähenee, keskittyminen ja palautuminen vahvistuvat.
Muutoksen valinta: Opitaan keinoja, joilla muutos toteutuu käytännössä. Osallistuja valitsee konkreettisen muutoksen, jota lähtevät kokeilemaan arjessa.
Hyödyt
Yksilölle
- Keskittymisen ja arjen palautumisen vahvistaminen
- Käytännön työkaluja arjen digitaalisen kuormituksen hallintaan
- Työn- ja vapaa-ajan tasapainon vahvistaminen
Organisaatiolle
- Vähentyneet keskeytykset ja parempi tuottavuus
- Suoritukykyisempi ja palautuneempi työyhteisö
- Henkilöstön kestävän hyvinvoinnin tuki
Hinta
- Luento (1 h) 450 € + alv
- Työpaja (1,5h) 890 € + alv
- Toteutus etänä tai paikan päällä
Valmentajat
Valmentajina toimivat asiantuntijatyön ja työpäivän aikaisen palautumisen ammattilaiset Maria Lantermino ja Annika Penttinen. Molemmilla on pitkä kokemus hektisestä ajatustyöstä, ja he ovat tukeneet ihmisiä arjen palautumisen vahvistamisessa. Maria ja Annika ovat tunnistaneet merkittäväksi palautumista ehkäiseväksi tekijäksi reaktiivisen digilaitteiden käytön. Heidän missionsa on auttaa työyhteisöjä rakentamaan kestävää digihyvinvointia, jossa teknologia ei kuormita vaan tukee mielen selkeyttä, keskittymistä ja palautumista.
Maria on hyvinvointivalmentaja ja positiivisen psykologian asiantuntija, joka uskoo, että tietoisesti hallittu digikäyttö ja arjen hyvinvointi tukevat sekä yksilön jaksamista että yrityksen menestystä. Hänellä on kokemusta liiketoiminnan kehitystehtävistä sekä asiantuntijoiden ja tiimien hyvinvoinnin kehittämisestä, ja työskentely konsulttina ja konsulttitiimin esihenkilönä on antanut syvällisen ymmärryksen hektisen työn kuormituksesta ja palautumisen merkityksestä.
Annika on palautumis- ja hengitysvalmentaja, joka yhdistää oman kokemuksensa asiantuntijatyöstä kehoyhteyden vahvistamiseen ja käytännönläheisiin työkaluihin. Hänen ohjauksessaan osallistujat oppivat tunnistamaan kehon viestejä, pysähtymään, palautumaan ja hallitsemaan digikuormaa kestävästi.